★ストレッチ★
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★ストレッチでリフレッシュ
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| 「かたい体は命をちじめる」とまでいわれるくらい、柔軟性は必要です。 ストレッチングは筋肉の緊張をほぐし、動く能力を高め、筋肉疲労やケガの防止などに大きな役割をはたします。 運動不足からくる肩こり、頭痛、便秘、胃弱、無気力、肥満などに対しても、非常に大きな効果がみられます。 全ての動作をゆっくり行い、呼吸を整え、軽くまぶたを閉じて、伸ばす部位に意識を集中すれば効果は大きく、その上無理がなく、筋肉のリラックス感が爽快なので、楽し見ながら、身体を動かすことができます。 ストレッチとは「伸ばす」という意味です。この伸ばしている部分に「ハリ」を感じることがストレッチ感です。このストレッチ感を心地よく感じながら行うのがストレッチングです。 ストレッチは筋肉や腱、関節を伸ばし、気持ちのよいところでストレッチ感を味わうものです。ですから、精神状態や感覚がリラックスすることができます。 ストレッチを終えた後、体の動きがスムーズになり、運動不足は解消され、ストレスも解消できるはずです。  冬は気温が低く、夏は冷房などで筋肉が緊張した状態になっています。また、疲れている時やオーバーワークの時も筋肉は緊張しています。ストレッチで筋肉をほぐし、心身ともにリラックスしましょう。 ストレッチは年齢に関係なく、誰でもどこでも手軽に行うことが出来るのが特徴です。 特別な場所も道具も必要ないので、自分が「やってみよう」と思った時に始めることができるのです。 ストレッチのポイント ①動作はゆっくりと自然にしましょう。 ②弾みをつけたり、急激に伸ばさないようにしましょう。 ③無理をせず、気持ちをリラックスさせて、心地よいストレッチ感を感じましょう。 ④呼吸は、伸ばすときに吐き出して、動きを止めている間は自然にしましょう。 ⑤食後は少なくとも１時間たってから行いましょう。 ⑥毎日少しずつ全身をムラなく動かすことを心がけましょう。 ストレッチを行うことで、柔らかい体になれば、日常生活の中での何気ない動作や、姿勢が美しく見えるようになります。 またストレッチは全身の血行をよくし、新陳代謝をたかめるため、ダイエットや健康で美しいスタイルを保つためにも役立ちますね。 |
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